Тренировки на каждый день

День 4

2023-10-23 11:07

Разминка. Чтобы подготовить тело к физической нагрузке.

  • Вот несколько упражнений, которые можно включить в разминку:Прыжки на месте - 1-2 минуты
  • Ходьба на месте с подъемом коленей - 1-2 минуты
  • Повороты туловища вправо и влево - 10-15 повторений
  • Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
  • После тренировки необходимо выполнить растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм. Вот несколько упражнений, которые можно включить в растяжку:Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
  • Растяжка мышц пресса - 10-15 секунд на каждую мышцу
  • Растяжка мышц груди - 10-15 секунд на каждую мышцу

Также можно включить в растяжку упражнения йоги, такие как "собака с головой вниз" и "кобра".

Кардио

  • Бег на месте - 20 минут
  • Прыжки через скакалку - 3 подхода по 1 минуте

Рекомендации по выполнению упражнений.

  • Выполняйте упражнения медленно и контролируя каждое движение.
  • Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений.
  • Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
  • Если вы новичок, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Не занимайтесь 2 дня подряд, обязательно после тренировки делайте день отдыха – мышцам нужно восстановиться.
  • Перед тренировкой обязательно разминайте конечности и связки, чтобы подготовить тело к нагрузкам и разогнать кровь.
  • После тренировки делайте растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм.