Разминка. Чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
Вот несколько упражнений, которые можно включить в разминку:Прыжки на месте - 1-2 минуты
Ходьба на месте с подъемом коленей - 1-2 минуты
Повороты туловища вправо и влево - 10-15 повторений
Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
После тренировки необходимо выполнить растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм. Вот несколько упражнений, которые можно включить в растяжку:Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
Растяжка мышц пресса - 10-15 секунд на каждую мышцу
Растяжка мышц груди - 10-15 секунд на каждую мышцу
Также можно включить в растяжку упражнения йоги, такие как "собака с головой вниз" и "кобра".
Грудь, бицепсы, пресс
Отжимания - 3 подхода по 10-15 раз
Подъем тела на пресс - 3 подхода по 10-15 раз
Сгибание рук с гантелями или штангой - 3 подхода по 10-15 раз
Рекомендации по выполнению упражнений.
Выполняйте упражнения медленно и контролируя каждое движение.
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений.
Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
Если вы новичок, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не занимайтесь 2 дня подряд, обязательно после тренировки делайте день отдыха – мышцам нужно восстановиться.
Перед тренировкой обязательно разминайте конечности и связки, чтобы подготовить тело к нагрузкам и разогнать кровь.
После тренировки делайте растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм.