Разминка. Чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
- Вот несколько упражнений, которые можно включить в разминку:Прыжки на месте - 1-2 минуты
- Ходьба на месте с подъемом коленей - 1-2 минуты
- Повороты туловища вправо и влево - 10-15 повторений
- Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
- После тренировки необходимо выполнить растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм. Вот несколько упражнений, которые можно включить в растяжку:Растяжка мышц ног, рук, спины и шеи - 10-15 секунд на каждую мышцу
- Растяжка мышц пресса - 10-15 секунд на каждую мышцу
- Растяжка мышц груди - 10-15 секунд на каждую мышцу
Также можно включить в растяжку упражнения йоги, такие как "собака с головой вниз" и "кобра".
Грудь, бицепсы, пресс
- Отжимания - 3 подхода по 10-15 раз
- Подъем тела на пресс - 3 подхода по 10-15 раз
- Сгибание рук с гантелями или штангой - 3 подхода по 10-15 раз
Рекомендации по выполнению упражнений.
- Выполняйте упражнения медленно и контролируя каждое движение.
- Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений.
- Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
- Если вы новичок, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не занимайтесь 2 дня подряд, обязательно после тренировки делайте день отдыха – мышцам нужно восстановиться.
- Перед тренировкой обязательно разминайте конечности и связки, чтобы подготовить тело к нагрузкам и разогнать кровь.
- После тренировки делайте растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм.